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巴德·温特:放松的技巧

xiawuyouke 体育知识 2022-07-19 21:47:10 39 0

直至1985年去世,劳埃德·巴德·温特都是以培养天才闻名的教练。在圣地亚哥州立大学(State College)近30年的教练生涯中,他带出了多位美国优秀短跑运动员,例如李·埃文斯(Lee Evans)、汤米·史密斯(Tommie Smith)、约翰·卡洛斯(John Carlos)和罗尼·雷·史密斯(Ronnie Ray Smith)等响亮的名字,他们都在各自的时代改写了人类在跑道上的极限

巴德·温特总共见证了他培养的运动员打破37项世界纪录,其中27人参加过奥运会。但是直到1981年,也就是他去世前四年,这名前新闻工作者才出版了《放松与胜利》一书来揭示成功的真正秘诀。在书中,这位跑道绅士还透露了自己如何率先注意到顶尖运动员的心理准备:简而言之,速度本质上源自放松。这一点得益于巴德·温特参加太平洋战争的经历,他当时的任务是为美国海军的飞行员找到一种放松的方法。他在书中写道:

在海军工作时,我们与美国最优秀的年轻人并肩作战。我们为他们提供世界上最好的飞机、最棒的教育,但从没有用实弹射击过他们。因此,在他们经历了第一次出现死亡的战斗后,其中有一些人在精神、身体上或在身心两方面都出现了障碍。我们损失了一名战士和他的战机。

在第二次世界大战之前,巴德·温特就已经开始了教练生涯。他受命与美国顶级的专家一起研究一种方法,使飞行员在战斗中能像在平时训练时一样轻松。他还写道:“一旦消除了疲劳,人的协调性就得到了改善,速度和反应时间也会随之提升。在此基础上,学习的过程加速了,信心自然也建立起来了。”

1959年接受《体育画报》(Sport Illustrator)的专题采访时,温特又一次提到那次战争任务,并阐述了过度紧张会造成的悲惨后果。日本人派出的轰炸机在夜间飞过太平洋基地上空,美国飞行员神经紧绷,根本无法入睡。这位顶级教练回忆道:

我们必须找到能让他们放松的方法。我们开发了一套教飞行员放松身心的方法,并在两组被试人员(每组60人)身上进行了测试。学会了如何放松的60名飞行员在所有需要身体协调的项目上都表现得更好。

整个培训持续了六周。在此期间,士兵们学会了想象场景和放松肌肉。他们使用诸如“冷静”之类的关键字来辅助调节自己的状态,关键字能让他们立即进入平静状态:“这个简单的单词使他们在任何时刻都能在两分钟内入睡,无论是白天、晚上,还是在喧杂的机关枪枪声中。”

战争结束后,温特发现,尽管比赛成绩不如战争结果那么严重,但他训练的短跑运动员在比赛阶段也出现了身体趋于僵化,无法施展才能的情况。在接受《体育画报》采访时,他邀请记者泰德·毛勒(Ted Maule)观察他的爱徒雷·诺顿(Ray Norton)及其放松的能力:

看他的下嘴唇。这就是我们正在努力的方向,下嘴唇和手。如果下嘴唇放松并且在跑步时晃动,就说明他的上身放松了。运动员必须保持身心放松才能发挥出最快的速度。如果拮抗肌互相对抗,它们就会对人体不利。

巴德·温特还告诉毛勒一个他最喜欢的训练项目。他让运动员全速进行三场30码的赛跑。一轮结束后,他要求运动员第四次以轻松的方式完成远距离跑,这只是为了减压。每一次,运动员都是在最后一组跑得最快。这就是放松的艺术,它可以为运动员带来神奇的效果。

参考文献

Bud WINTER,Relax and Win. Championship performance in whatever you do,Oak Tree,1981.

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